Notre corps est capable de soutenir des charges importantes et de résister à des pressions colossales lorsque nous respectons notre anatomie en adoptant des postures adéquates. Seulement, notre intégrité corporelle est souvent mise en danger par le relâchement des muscles posturaux dont le rôle est de soutenir notre squelette.
 Beaucoup de pathologies trouvent leur origine dans :

• Des mouvements répétitifs issus de la vie quotidienne ou d’activités sportives.
• Des postures inadéquates.

Qui n’a jamais eu mal au dos, une tendinite, des douleurs articulaires ou musculaires ?
Ces douleurs engendrées par un déséquilibre musculaire peuvent devenir chroniques et nous handicaper dans notre vie courante. 
Tous ces maux sont loin d’être une fatalité !
Une gymnastique qui sollicite les muscles profonds du corps, et plus particulièrement la colonne vertébrale peut y palier.
La METHODE PILATES répond à ces objectifs.

PETIT HISTORIQUE ET PHILOSOPHIE DE LA METHODE PILATES

LE PILATES : QU’EST-CE-QUE C’EST ???

Joseph PILATES, considère « le corps comme un tout ». Il a donc mis au point une gymnastique posturale qui sollicite l’ensemble des muscles du corps en un seul mouvement ou posture.
Son but est de resculpter le corps de façon équilibrée en tonifiant et en allongeant la musculature pour quelle conserve tout son potentiel. Plus précisément, elle a pour objectifs de permettre à la colonne vertébrale et aux articulations de retrouver leur mobilité. Pour atteindre cet objectif, la méthode PILATES renforce les muscles profonds qui soutiennent le squelette et permettent le maintien de la colonne vertébrale dans ses courbures naturelles (très important).
Notre mode de vie favorise leur relâchement. Ne pouvant plus assurer le maintien correct de notre ossature, leur affaiblissement est à l’origine de douleurs articulaires et musculaires qui peuvent devenir chroniques, ou voir, de blessures.
Le concept de « centrale énergétique » y est primordial.
Une respiration consciente et coordonnée aux mouvements y est constamment demandée, et chacun d’entre eux doit partir du « centre du corps » qui est à l’origine de notre stabilité corporelle. Les abdominaux, les fessiers, le dos et l’intérieur des cuisses œuvrent en collaboration pour assurer la stabilité de l’ensemble du corps.
Pour cette raison, de nombreux exercices PILATES prennent leur point de départ dans ces muscles en les sollicitant fortement.
Le PILATES privilégie la qualité du mouvement à la quantité.
Une concentration constante est indispensable a la maîtrise du geste.

A QUI EST DESTINEE LA METHODE PILATES ?

• du sédentaire au plus sportif
•  du plus jeune au moins jeune 
• Les femmes enceintes
• Aux personnes en post-rééducation

La variété des exercices répartis en 3 niveaux permet de répondre aux capacités physiques de chaque personne si elle ne souffre pas de pathologies graves contre-indiquant toute pratique d’un sport  Elle est particulièrement recommandée aux personnes fragiles au niveau articulaire et tendineux ou fragilisées.
Les sportifs de haut niveau y trouveront un intérêt en renforçant leur musculature profonde, souvent négligée par l’entraînement, dans le but d’éviter des blessures à répétition.

LES 8 PRINCIPES DE LA METHODE PILATES

Pour Joseph PILATES, atteindre « la santé véritable » signifie parvenir à un développement harmonieux où l’équilibre règne entre le corps et le mental. C’est dans cette optique qu’il a conçu les principes directeurs de sa méthode :

• LA MAITRISE DU MOUVEMENT

Maîtrise du geste, doux et régulier qui demande de prêter attention aux moindres détails. Principe très important pour rééquilibrer la musculature et l’allongement des muscles.

• LA RESPIRATION

Il existe un lien fort entre maîtrise du mouvement et respiration :

• Une respiration ample, fluide et contrôlée permet une meilleure harmonie gestuelle tout en abaissant le niveau de stress .
• Elle accroît aussi la capacité respiratoire.
• Un souffle réfléchi et maîtrisé permet le relâchement des tensions et par là même l’aptitude à l’étirement.
• Une respiration adéquate concourt à une meilleure maîtrise corporelle.
• LA FLUIDITE

Chacun des mouvements doit être achevé de manière précise et maîtrisée. C’est ainsi qu’on acquière une plus grande souplesse :
Le corps s’allonge, il apprend à se mouvoir sans à-coups et avec régularité.

• LA PRECISION

La précision est voisine de la maîtrise mais on y ajoute une conscience de l’espace (départ et fin du mouvement). L’un des buts de la méthode PILATES est de mettre en action les muscles utiles au mouvement demandé tout en relâchant les autres.

• LE CENTRAGE

La contraction et la maîtrise de la sangle abdominale est une condition sine-qua- non au contrôle de tout mouvement. Plus  vos abdominaux seront puissants, plus vous pourrez contrôler des postures et des mouvements difficiles.

• LA STABILITE

C‘est la capacité à garder immobile une partie du corps, alors que le mouvement d’un autre l’inciterait à bouger (ex : lever un bras très haut sans cambrer).

• L’AMPLITUDE

Elle désigne l’envergure d’un mouvement qu’une articulation est apte à effectuer. Elle s’apparente à la souplesse, vue sous un autre angle

• L’ANTAGONISME

Une démonstration vaut mieux qu’un long  discours :
«Baisser pour monter» : voilà un antagonisme.
Qu’est ce que ça signifie ?
Exemple : « Abaisser l’épaule, puis lever un bras en gardant l’épaule basse ».
Il faut donc fixer l’épaule grâce aux muscles profonds et lever le bras à l’aide des muscles nécessaires au mouvement. Il est important de ne pas utiliser les muscles superficiels inutiles au mouvement (ici les trapèzes).

CE QU’APPORTE LA METHODE PILATES

Ses bienfaits se répercutent à 4 niveaux : Physique et esthétique, mental, au niveau de la respiration et de la santé du système ostéo-articulaire.

AU NIVEAU PHYSIQUE ET ESTHETIQUE

 Une silhouette plus élancée, tonique et plus souple grâce :

• Au renforcement des muscles posturaux qui maintiennent l’ensemble du corps en position verticale et anatomiquement correcte.
• A la tonification de l’ensemble de la musculature qui permet de combler les déficiences musculaires. Cela évite certaines compensation posturales qui sont à l’origine de beaucoup de douleurs chroniques (mal de dos…… etc  et de blessures (tendinites …..etc).
• A l’acquisition d’une plus grande souplesse et des mouvements plus fluides par le rééquilibrage de l’ensemble de la musculature.
• A la tonification, plus particulièrement de la région centrale du corps : cuisses, abdominaux, fessiers.

AU NIVEAU MENTAL ET CONSCIENCE DE SON CORPS

• La méthode PILATES permet d’acquérir une connaissance plus fine de son corps et de son schéma corporel.
• Cette conscience corporelle alliée à un renforcement global de la musculature permet de mieux maîtriser son corps et d’acquérir plus d’aisance dans les activités physiques et dans les tâches de la vie courant. On se sent mieux dans son corps….et dans sa tête.

LES BIENFAITS D’UNE RESPIRATION ADEQUATE

Nous respirons souvent mal, ce n’est pas un scoop ! Mais que faisons-nous pour y remédier ?
Souvent pas grand-chose…. Pourtant, une respiration ample et fluide, mobilisant la sangle abdominale (respirer avec le ventre) est source de tellement de bien- être.
Elle permet :

• La baisse du stress et des troubles qui en découlent.
• Augmentation de sa capacité pulmonaire : on s’essouffle moins et moins vite.

La méthode PILATES n’est pas une méthode miracle, mais avec l’entraînement votre respiration se débloquera.

LES BIENFAITS LIES A LA SANTE

• Permet de réduire ou de supprimer les douleurs chroniques engendrées par de mauvaises habitudes posturales.

C’est une très bonne méthode de rééducation après un accident ou un traumatisme physique.

QUELLES SONT LES DIFFERENCES PAR RAPPORT A LA GYMNASTIQUE TRADITIONNELLE ?

LA GYMNASTIQUE TRADITIONNELLE

• Fait travailler le corps par groupe musculaire de façon dissociée.
• S’intéresse principalement aux muscles superficiels, notamment au niveau de la sangle abdominale (ce sont les muscles profonds qui font un ventre plat) et des muscles dorsaux.
• La résistance est fournie par une charge extérieure, ce qui peut être traumatisant pour les articulations et les tendons.
• La méthode de renforcement est souvent un travail concentrique, qui demande un étirement spécifique de chaque groupe musculaire sollicité a la fin de la séance (souvent non réalisé).

LE PILATES SE FOCALISE SUR :

• Le travail de tous les muscles en synergie et créé une coordination inter-musculaire
• Le travail en excentrique, ce qui « ouvre » les articulations et allonge les muscles
• L’attention portée au placement du corps pendant les exercices
• La résistance est fournie par le corps, ce qui ne traumatise pas les articulations et les tendons.
• La qualité du mouvement plutôt que sur la quantité (jamais plus de 10 répétitions).
• La variété des exercices (il en existe plus de 500).

Le travail du TRANSVERSE (muscle profond des abdominaux) et des muscles OBLIQUES (couche intermédiaire des abdominaux) en synergie avec le GRAND DROIT (muscle superficiel des abdominaux). Se sont surtout le TRANSVERSE et les OBLIQUES qui jouent un rôle important dans le renforcement et la stabilité du bassin et de la colonne vertébrale.

Séance de coaching sportif : Renforcement musclulaire, Pilates, étirements, suivi diététique

Au club : 40 € la séance, 360 € les 10 Séances
A domicile : 55 € la séance, 490 € les 10 séances

Jogging ou marche rapide :

pour un groupe de 3 personnes et moins

Séance d'1h : 15 € la séance, 100 € les 10 séances
Séance d'1h30 : 21 € la séance, 160 € les 10 séances

pour un groupe de 4 personnes et plus

Séance d'1h : 11 € la séance, 80 € les 10 séances
Séance d'1h30 : 15 € la séance , 130 € les 10 séances


La carte de 10 séances est valables 4 mois, elle est nominative et n'est pas remboursable.
Un certificat médical autorisant la pratique de la discipline est demandé (obligatoire pour la course à pied)
La première séance fait l'objet d'un bilan de santé et d'une évaluation de votre niveau sportif. Nous définissons ensemble durant cette séance vos objectifs immédiats et à long terme.

Contact :@ : yolandeurvoy2011@live.fr , tél : 06.42.29.44.93

Facilités de paiement :

règlement jusqu'à 3 fois sans frais
Possibilité de règlement en chèque emploi service universel (CESU)